Lunatic-Asylum.EU

Trzy Złote Zasady Dobrego Jakościowo Snu według Ekspertki

Głęboki, regularny, spokojny sen to fundament naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ekspertka w dziedzinie snu, dr Anna Kowalska, podzieliła się trzema kluczowymi zasadami, które pomogą nam osiągnąć wysokiej jakości sen.

Odpowiednia ekspozycja na światło

Pierwszą złotą zasadą jest zarządzanie naszą ekspozycją na światło, szczególnie w godzinach wieczornych. Dr Kowalska zaleca unikanie jasnego światła, zwłaszcza niebieskiego, na co najmniej dwie godziny przed snem. "Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu," wyjaśnia ekspertka. "Zamiast tego, warto zastąpić je ciepłym, żółtym oświetleniem, które sprzyja relaksacji i przygotowuje organizm do snu."

Regularność i rytuały przed snem

Druga zasada dotyczy regularności i stworzenia spokojnego rytuału przed snem. Dr Kowalska podkreśla, że nasz organizm lubi rutynę i przewidywalność. "Stałe godziny kładzenia się spać i wstawania pomagają ustabilizować nasz wewnętrzny zegar biologiczny," mówi ekspertka. "Warto również wprowadzić relaksujące czynności, takie jak ciepła kąpiel, medytacja czy lektura książki, które pomogą nam wyciszyć umysł i ciało przed snem."

Odpowiednie warunki w sypialni

Trzecia złota zasada to stworzenie idealnych warunków w sypialni. Dr Kowalska zwraca uwagę na kilka kluczowych elementów:

Podsumowanie

Wprowadzenie tych trzech złotych zasad do naszej codziennej rutyny może znacząco poprawić jakość naszego snu. Pamiętajmy, że sen to nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość. Dbając o odpowiednie warunki, regularność i rytuały, możemy cieszyć się zdrowym, regenerującym snem każdej nocy.

2023-06-12 22:00:00

informacje

informacje