Jak leczyć bezsenność i spać spokojnie - praktyczne porady specjalistki

Bezsenność to powszechny problem, który dotyka miliony osób na całym świecie. W Światowy Dzień Snu, obchodzony 17 marca, przedstawiamy praktyczne porady specjalistki z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu, które pomogą Ci zadbać o zdrowy sen i spokojne noce.

Higiena snu

Podstawą dobrego snu jest higiena snu. Regularne godziny kładzenia się spać i wstawania, unikanie ekranów przed snem oraz stworzenie komfortowego środowiska w sypialni to kluczowe elementy, które pomogą Ci zasnąć i przespać całą noc.

Techniki relaksacyjne

Przed snem warto zastosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, progresywna relaksacja mięśni czy ćwiczenia oddechowe. Pomagają one w redukcji stresu i przygotowaniu organizmu do snu.

Unikanie stymulantów

Kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen. Unikanie stymulantów na kilka godzin przed snem jest zalecane, aby zapewnić spokojny wypoczynek.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu. Ćwiczenia wykonywane rano lub wczesnym popołudniem mogą ułatwić zasypianie wieczorem.

Dieta i suplementacja

Spożywanie lekkich posiłków przed snem oraz unikanie ciężkostrawnych potraw może pomóc w lepszym zasypianiu. W niektórych przypadkach specjalistka może zalecić suplementację, np. melatoniną lub witaminą D.

Leczenie farmakologiczne

W przypadku przewlekłej bezsenności lub innych zaburzeń snu, lekarz może przepisać leki nasenne lub inne środki farmakologiczne. Ważne jest, aby stosować je zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem specjalisty.

Terapia poznawczo-behawioralna

Dla osób z przewlekłymi problemami ze snem, terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I) może być skuteczną metodą leczenia. Pomaga ona w zmianie nawyków i myślenia związanego ze snem, co prowadzi do poprawy jego jakości.

Podsumowanie

Bezsenność to problem, który można skutecznie leczyć poprzez wprowadzenie odpowiednich nawyków, stosowanie technik relaksacyjnych, unikanie stymulantów oraz, w razie potrzeby, leczenie farmakologiczne lub terapię. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i higiena snu są fundamentami dobrego wypoczynku. W przypadku trudności ze snem, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć najlepsze rozwiązania dla Twojego przypadku.

2023-03-11 23:00:00

informacje